Not enough rest อาการนอนไม่หลับ ออกกำลังกายสั้นๆ ช่วยได้

Not enough rest อาการนอนไม่หลับ คงเคยเกิดขึ้นกับหลายๆท่าน  แต่หากอาการดังกล่าวนี้เป็นอย่างต่อเนื่อง หรือ เป็นติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็นำไปสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งลักษณะอาการโดยรวมก็คือ จะเกิดอาการมึนหัว รู้สึกมึนงง รู้สึกร่างกายลอยๆ โคลงเคลง ไม่มั่นคง การลุกขึ้นมาออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสมากกว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในภาวะที่ผ่านการอดนอนมามากหรือน้อย

การป้องกันอาการนอนไม่หลับ
1. ตื่นนอนให้เป็นเวลาปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจส่งพลให้ตัวเองเกิดความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก
3. สร้างสถานการณ์ให้เตียงนอน คือ การหลับเท่านั้น ดังนั้นการนอนเล่นดูทีวีทำงานพักผ่อนอื่นๆ ให้ทำนอกเตียง เคล็ดลับ คือ เมื่อรู้สึกง่วงแล้วเท่านั้นถึงลงมานอนที่เตียง
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก
5. พยายามหลับให้ได้ด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ

Not enough rest อันตรายแค่ไหน
หลังจากที่เราทราบแล้วว่าผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอโดยส่วนใหญ่มักจะเกิดความดันโลหิตสูงร่วมด้วย และเมื่อเกิดความดันโลหิตสูงแล้วก็นำไปสู่การสูบฉีดเลือดของร่างกายที่ผิดปกติ นำไปสู่ภาวะของโรคในระบบหลอดเลือดและหัวใจได้ ระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะส่วนของกลูโคสในผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะมีค่าที่มากกว่าคนโดยทั่วไป ส่วนนี้ก็เป็นหนึ่งในปัจจัที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีภาวะเบาหวานอยู่แล้วจะเกิดการดื้อของอินซูลินเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ

ทั้งนี้หากเราอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง หายจากโรคต่างๆ ได้ช้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต

ที่มา : bbc.com

Admin Feen