• 15 April 2024

ชีวิตให้ดีขึ้นด้วยหลักวิทยาศาสตร์ ผลสำรวจชิ้นหนึ่งพบว่า มีคนประมาณ 17-45% ละทิ้งความพยายามตามที่ตั้งเป้าหมายไว้หลังจากผ่านปีใหม่ไปได้หนึ่งเดือน ขณะที่คนส่วนมากล้มเลิกการทำตามความตั้งใจในช่วงกลางปี (ถึงแม้ว่าชาวอเมริกันจะดำเนินตามเป้าหมายได้ดีกว่าคนชาติอื่น ๆ เมื่อปีที่แล้ว จากสถิติพบว่า มีผู้ที่ล้มเลิกการทำตามปณิธานปีใหม่ในช่วงก่อนสิ้นปีจำนวน 16% ตามผลสำรวจของโพลที่ชื่อว่า YouGov) 

Free photo young sexy woman wearing sportswear, sweat-proof fabric and smartwatch  running on treadmill to workout in modern gym, smile , copy space
วันที่ 1 : นอนให้ดี

หลังจากที่คุณเฉลิมฉลองกับค่ำคืนของปีใหม่มาอย่างดึกดื่น การใส่ใจกับเรื่องการนอนหลับ นับเป็นเรื่องที่มีเหตุผลไม่น้อย เพราะในช่วงวันหยุดปีใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับการต้องลุกมากดปุ่มปิดนาฬิกาปลุก และนักวิทยาศาสตร์ก็แนะนำว่าควรนอนให้นานขึ้นในช่วงฤดูหนาว

วันที่ 2 : ดูแลร่างกาย

หากคุณเป็นคนอยู่ไม่สุข นี่เป็นเวลาที่คุณจะยอมรับเรื่องนี้ได้ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายแบบที่จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว อย่างเช่น การตบเท้า การสั่นเข่า รัวนิ้วเล่น กิจกรรมเหล่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน่าอัศจรรย์และช่วยลดความเครียดได้ด้วย 

วันที่ 3 : รักษาใจ

คุยกับคนแปลกหน้า รื่นรมย์กับความกลัว โอบรับความวุ่นวายในชีวิต ในทางวิทยาศาสตร์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขได้มากขึ้น ใช้ชีวิตได้ยืดหยุ่นขึ้น และเครียดน้อยลง คุณอาจจะลองทำอะไรใหม่ ๆ ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับเปลี่ยนของสมอง ซึ่งจะช่วยให้สมองสามารถปรับตัวและเชื่อมโยงตัวเองได้ 

วันที่ 4 : เน้นเรื่องความสัมพันธ์

การมีเพื่อนมิตรเป็นเรื่องที่ดีสำหรับตัวคุณ เพราะการมีเพื่อนสามารถช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ยิ่งในช่วงเวลาที่ได้ใช้เวลาร่วมกันกับเพื่อนฝูงด้วยการมีเสียงเพลงเข้ามาเล็กน้อย นั่นยิ่งจะทำให้คุณและเพื่อนรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น เพราะคนที่สามารถเดินเข้าจังหวะได้ดีมีแนวโน้มว่าจะเป็นผู้ที่สื่อสารได้ดีกว่า ขณะที่การเคาะจังหวะตามดนตรีร่วมกันกับเพื่อนจะทำให้คุณและเพื่อนรู้สึกเป็นมิตรต่อกันมากขึ้นไปอีก 

วันที่ 5 : ใส่ใจการกิน

เดือน ธ.ค. อาจไม่ใช่เดือนที่ต้องมานั่งนับแคลอรีหรือจำกัดการกิน แต่ด้วยจานอาหารในช่วงเทศกาล ไม่ว่าจะเป็นอาหารอร่อย ๆ และของหวาน พวกเรามักจะตามใจปากกันอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะขัดกับความเชื่อที่นิยมกัน การกินอาหารกลางวันในช่วงคริสต์มาสมื้อใหญ่ ไม่ได้ยืดกระเพาะของคุณให้ใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด แทบจะไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราส่วนมากเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการคำนึงถึงสิ่งที่เรากินเป็นอันดับแรก

วันที่ 6 : โฟกัสเรื่องความฟิต

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เผาผลาญไขมัน และช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายอาจไม่ใช่การพยายามเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว แต่งานวิจัยบางชิ้นบอกว่า การเดินน้อยกว่านั้น เช่น เดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวันในบางกรณี ก็เพียงพอกับการทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ 

วันที่ 7 : หาสิ่งหย่อนใจทำ

ถึงแม้ว่าการมีชั่วขณะที่ไม่ต้องทำอะไรเพื่อปล่อยจิตปล่อยใจจะมีประโยชน์หลายอย่าง บางคนอาจจะเลือกหาวิธีผ่อนคลายตัวเองจากความเบื่อหน่ายด้วยวิธีอื่น ๆ คนที่มักเบื่อได้ง่ายอาจจะพบว่าตัวเองมีพฤติกรรมเสพติด เช่น การติดโทรศัพท์มือถือ และนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้น การมีงานอดิเรกใหม่ ๆ สามารถช่วยให้สมองอ่อนวัยลง กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และแก้ความเบื่อหน่ายได้

ที่มา: BBC NEWS ไทย

Admin:น้ำ

 

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *