![](http://siam.today/wp-content/uploads/2024/02/wellbeing-sport-complex-young-asian-woman-stretching-doing-squats-workout-fresh-air-smili_1258-137838.jpg)
ชีวิตให้ดีขึ้นด้วยหลักวิทยาศาสตร์ ผลสำรวจชิ้นหนึ่งพบว่า มีคนประมาณ 17-45% ละทิ้งความพยายามตามที่ตั้งเป้าหมายไว้หลังจากผ่านปีใหม่ไปได้หนึ่งเดือน ขณะที่คนส่วนมากล้มเลิกการทำตามความตั้งใจในช่วงกลางปี (ถึงแม้ว่าชาวอเมริกันจะดำเนินตามเป้าหมายได้ดีกว่าคนชาติอื่น ๆ เมื่อปีที่แล้ว จากสถิติพบว่า มีผู้ที่ล้มเลิกการทำตามปณิธานปีใหม่ในช่วงก่อนสิ้นปีจำนวน 16% ตามผลสำรวจของโพลที่ชื่อว่า YouGov)
![Free photo young sexy woman wearing sportswear, sweat-proof fabric and smartwatch running on treadmill to workout in modern gym, smile , copy space](https://img.freepik.com/free-photo/young-sexy-woman-wearing-sportswear-sweat-proof-fabric-smartwatch-running-treadmill-workout-modern-gym-smile-copy-space_1150-46977.jpg?t=st=1707707257~exp=1707707857~hmac=2c5a66a46117200a94465463ff38c919634d5c3ecc941987ab79470cbef2c223)
วันที่ 1 : นอนให้ดี
หลังจากที่คุณเฉลิมฉลองกับค่ำคืนของปีใหม่มาอย่างดึกดื่น การใส่ใจกับเรื่องการนอนหลับ นับเป็นเรื่องที่มีเหตุผลไม่น้อย เพราะในช่วงวันหยุดปีใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับการต้องลุกมากดปุ่มปิดนาฬิกาปลุก และนักวิทยาศาสตร์ก็แนะนำว่าควรนอนให้นานขึ้นในช่วงฤดูหนาว
วันที่ 2 : ดูแลร่างกาย
หากคุณเป็นคนอยู่ไม่สุข นี่เป็นเวลาที่คุณจะยอมรับเรื่องนี้ได้ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายแบบที่จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว อย่างเช่น การตบเท้า การสั่นเข่า รัวนิ้วเล่น กิจกรรมเหล่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน่าอัศจรรย์และช่วยลดความเครียดได้ด้วย
วันที่ 3 : รักษาใจ
คุยกับคนแปลกหน้า รื่นรมย์กับความกลัว โอบรับความวุ่นวายในชีวิต ในทางวิทยาศาสตร์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขได้มากขึ้น ใช้ชีวิตได้ยืดหยุ่นขึ้น และเครียดน้อยลง คุณอาจจะลองทำอะไรใหม่ ๆ ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับเปลี่ยนของสมอง ซึ่งจะช่วยให้สมองสามารถปรับตัวและเชื่อมโยงตัวเองได้
วันที่ 4 : เน้นเรื่องความสัมพันธ์
การมีเพื่อนมิตรเป็นเรื่องที่ดีสำหรับตัวคุณ เพราะการมีเพื่อนสามารถช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ยิ่งในช่วงเวลาที่ได้ใช้เวลาร่วมกันกับเพื่อนฝูงด้วยการมีเสียงเพลงเข้ามาเล็กน้อย นั่นยิ่งจะทำให้คุณและเพื่อนรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น เพราะคนที่สามารถเดินเข้าจังหวะได้ดีมีแนวโน้มว่าจะเป็นผู้ที่สื่อสารได้ดีกว่า ขณะที่การเคาะจังหวะตามดนตรีร่วมกันกับเพื่อนจะทำให้คุณและเพื่อนรู้สึกเป็นมิตรต่อกันมากขึ้นไปอีก
วันที่ 5 : ใส่ใจการกิน
เดือน ธ.ค. อาจไม่ใช่เดือนที่ต้องมานั่งนับแคลอรีหรือจำกัดการกิน แต่ด้วยจานอาหารในช่วงเทศกาล ไม่ว่าจะเป็นอาหารอร่อย ๆ และของหวาน พวกเรามักจะตามใจปากกันอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะขัดกับความเชื่อที่นิยมกัน การกินอาหารกลางวันในช่วงคริสต์มาสมื้อใหญ่ ไม่ได้ยืดกระเพาะของคุณให้ใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด แทบจะไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราส่วนมากเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการคำนึงถึงสิ่งที่เรากินเป็นอันดับแรก
วันที่ 6 : โฟกัสเรื่องความฟิต
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เผาผลาญไขมัน และช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายอาจไม่ใช่การพยายามเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว แต่งานวิจัยบางชิ้นบอกว่า การเดินน้อยกว่านั้น เช่น เดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวันในบางกรณี ก็เพียงพอกับการทำให้สุขภาพดีขึ้นได้
วันที่ 7 : หาสิ่งหย่อนใจทำ
ถึงแม้ว่าการมีชั่วขณะที่ไม่ต้องทำอะไรเพื่อปล่อยจิตปล่อยใจจะมีประโยชน์หลายอย่าง บางคนอาจจะเลือกหาวิธีผ่อนคลายตัวเองจากความเบื่อหน่ายด้วยวิธีอื่น ๆ คนที่มักเบื่อได้ง่ายอาจจะพบว่าตัวเองมีพฤติกรรมเสพติด เช่น การติดโทรศัพท์มือถือ และนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้น การมีงานอดิเรกใหม่ ๆ สามารถช่วยให้สมองอ่อนวัยลง กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และแก้ความเบื่อหน่ายได้
ที่มา: BBC NEWS ไทย
Admin:น้ำ
No Comments