![](http://siam.today/wp-content/uploads/2024/02/boiled-eggs-bowl-decorated-with-parsley-leaves_2829-8366.jpg)
“ไข่ไก่ 1 ฟอง” มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากเลยนะครับ ไม่กินไม่ได้แล้ว คราวนี้เรามาถึงคำถามที่คนส่วนใหญ่กลัวกัน คือ กินไข่แล้วคลอเรสเตอรอลสูง มีคำแนะนำจาก สำนักโภชนาการ กรมอนามัย ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีไม่มีปัญหาเรื่องคลอเรสเตอรอลสูง สามารถกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง ส่วนที่คนที่มีปัญหาไขมันสูง สามารถกินไข่ได้สัปดาห์ ละ 3 ฟอง
คนส่วนใหญ่กลัวกัน คือ กินไข่แล้วคลอเรสเตอรอลสูง มีคำแนะนำจาก สำนักโภชนาการ กรมอนามัย ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีไม่มีปัญหาเรื่องคลอเรสเตอรอลสูง สามารถกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง ส่วนที่คนที่มีปัญหาไขมันสูง สามารถกินไข่ได้สัปดาห์ ละ 3 ฟอง
![Free photo cut boiled eggs lie in wooden besket on dark dinner table](https://img.freepik.com/free-photo/cut-boiled-eggs-lie-wooden-besket-dark-dinner-table_1304-2912.jpg?t=st=1707804697~exp=1707805297~hmac=cdb552fd672355059e467543de922980ce2db2080f7478277558f3f42617deb8)
“ไข่ไก่ 1 ฟอง” เราควรเลือกวิธีการปรุงไข่ด้วยวิธีไหน ดีที่สุด
เรามาดูกันว่า ไข่แต่ละประเภทให้พลังงานเยอะแค่ไปไหน
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
ไข่ลวก 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 165 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี่
เราจะเห็นว่าไข่ต้มกับไข่ลวกให้พลังงานน้อยที่สุด จึงเหมาะสมผู้ที่มีคลอเรสเตอรอลสูง ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แล้วคราวนี้ระหว่างไข่ต้มกับไข่ลวก ไข่ชนิดไหนให้ประโยชน์มากกว่ากัน หมอตอบได้เต็มปากเลยว่า ไข่ต้มครับ เพราะ ไข่ลวกเสี่ยงต่อการท้องเสียจากเชื้อ Salmonellaและไข่ลวกจะมีโปรตีนอะวิดินซึ่งเจ้าโปรตีนตัวนี้จะไปขัดขวางการดูดซึมไบโอตินในร่างกายของเรา ดังนั้น หมอแนะนำว่า การรับประทานไข่ต้ม
ที่มา : thaihealth.or.th
แอดมิน น้ำ
No Comments